Waarom krachttraining tegelijk meer en minder calorieën kan verbranden dan cardio
Wat is er nu beter om af te vallen: krachttraining of cardio? Het is een vraag die we bijna dagelijks krijgen. Helaas is er geen simpel antwoord op: zowel krachttraining en cardiotraining hebben hun voor- en nadelen.
Calorieverbruik hangt van een heleboel factoren af: gewicht, leeftijd, en vooral ook intensiteit van de training, … dus zelfs binnen krachttraining en cardio zijn er al heel veel gradaties. In krachttraining verbrandt een biceps curl bijvoorbeeld veel minder als een pull-up, omdat er bij die laatste veel meer spieren worden aangespannen, waardoor het zuurstofverbruik stijgt en het hart sneller moet pompen. En binnen cardio kan je zowel wandelen als lopen plaatsen, maar bij lopen ga je natuurlijk ook meer verbruiken.
Daarnaast moeten we nadenken over welke tijdspanne we het hebben voor het calorieverbruik. Cardiotraining is vrij simpel: je sport en verbrandt, je stopt en gaat terug naar een normale status. Je kan het bijna vergelijken met de motor aan- en af zetten. Bij krachttraining ligt dit echter iets anders: je verbruikt wel calorieën, maar door het trainen (als je het goed doet toch) ga je spiermassa opbouwen. Deze spieren vragen meer energie (en dus calorieën) om in stand gehouden te worden, ook als je niet aan het sporten bent: dit noemen we het “basaal metabolisme”. Als we bijvoorbeeld 2 mensen van 80 kg nemen, beide even oud en groot, en de een heeft meer spiermassa en een lager vetpercentage dan de ander, dan zal die persoon meer verbranden in rust. Het effect van krachttraining is dus dubbel: zowel tijdens als na de training heb je een effect.
De laatste factor die we moeten bekijken, is de frequentie van training. Dit is een vrij logische: hoe vaker je traint, hoe meer je zal verbranden, of dat nu krachttraining of cardio is. Maar als je na een training 3 dagen stijf bent en niet kan gaan sporten, ga je dus je totale verbranding verlagen. Op dezelfde manier kunnen we ook kijken naar wat je graag doet: als je tegen je zin gaat lopen, ga je dat na een korte tijd misschien opgeven, terwijl je met krachttraining misschien veel langer zal volhouden.
Onze persoonlijke voorkeur? … Dat zal dan toch krachttraining of een combinatie van kracht en cardio zijn, vooral omwille van het verhoogde metabolisme (en uiteraard ook andere voordelen zoals blessurepreventie). Maar doe jij liever cardio? Ook goed! Ze zijn allebei nog steeds 1.000x beter dan in de zetel te blijven zitten.
Daarnaast moeten we nadenken over welke tijdspanne we het hebben voor het calorieverbruik. Cardiotraining is vrij simpel: je sport en verbrandt, je stopt en gaat terug naar een normale status. Je kan het bijna vergelijken met de motor aan- en af zetten. Bij krachttraining ligt dit echter iets anders: je verbruikt wel calorieën, maar door het trainen (als je het goed doet toch) ga je spiermassa opbouwen. Deze spieren vragen meer energie (en dus calorieën) om in stand gehouden te worden, ook als je niet aan het sporten bent: dit noemen we het “basaal metabolisme”. Als we bijvoorbeeld 2 mensen van 80 kg nemen, beide even oud en groot, en de een heeft meer spiermassa en een lager vetpercentage dan de ander, dan zal die persoon meer verbranden in rust. Het effect van krachttraining is dus dubbel: zowel tijdens als na de training heb je een effect.
De laatste factor die we moeten bekijken, is de frequentie van training. Dit is een vrij logische: hoe vaker je traint, hoe meer je zal verbranden, of dat nu krachttraining of cardio is. Maar als je na een training 3 dagen stijf bent en niet kan gaan sporten, ga je dus je totale verbranding verlagen. Op dezelfde manier kunnen we ook kijken naar wat je graag doet: als je tegen je zin gaat lopen, ga je dat na een korte tijd misschien opgeven, terwijl je met krachttraining misschien veel langer zal volhouden.
Onze persoonlijke voorkeur? … Dat zal dan toch krachttraining of een combinatie van kracht en cardio zijn, vooral omwille van het verhoogde metabolisme (en uiteraard ook andere voordelen zoals blessurepreventie). Maar doe jij liever cardio? Ook goed! Ze zijn allebei nog steeds 1.000x beter dan in de zetel te blijven zitten.
Frequently Asked Questions
|
Why do I need to fill out the information requested?
We will always keep your personal information safe. We ask for your information in exchange for a valuable resource in order to improve your experience by personalising the information we send to you. We may send information to you that we think may be of interest to you by email or other means. You can read more about our privacy policy here. |
Is this really free?
Absolutely. Just sharing some free knowledge that we hope you’ll find useful. Keep us in mind next time you have fat loss questions or want to hire a personal trainer! |