Hoe kan ik snel gewicht verliezen?
Het is steeds een van de vragen die we het vaakst krijgen: hoe kan ik snel gewicht verliezen. Er zijn zeker tips en tricks die bestaan om op korte termijn de weegschaal positief te beïnvloeden, maar de vraag is: wil je dit wel?
- Hoe verlies ik snel gewicht?
Zoals jullie allemaal weten, hangt gewicht voor een groot deel af van je spiermassa en vetpercentage. Dat zijn echter dingen die je op kort termijn (daarmee bedoel ik een week of korter) niet zo heel hard kan aanpassen. Wat wel te beïnvloeden is, is je watergewicht. Water omvat ongeveer 60% van je totale gewicht. We hebben dat water zeker nodig voor essentiële dingen: vertering, bloedcirculatie, afkoeling, … maar op korte termijn zijn de negatieve effecten nog niet zo heel erg.
Je kan je watergewicht beïnvloeden door je te minderen in koolhydraten en vezels in je voeding. Deze houden namelijk veel vocht op, omdat ze er aan binden. Zout heeft ook vochthoudende eigenschappen. Dus hier in verminderen (+ natuurlijk minder water drinken) kan hier een effect in hebben. Als derde optie is er nog hitte (vb sauna), waardoor je veel gaat uitzweten.
Deze 3 dingen worden vaak gebruikt door vb kickboksers en judoka’s die op korte termijn gewicht moeten verliezen om binnen hun categorie te raken. Ze duiken heel even onder die grens, om dan snel terug op een normaal vochtniveau proberen te komen tegen de wedstrijd. Maar, zoals ik al zeg, slechts heel even… waarom zou je dit dan willen vermijden?
- Waarom je niet snel gewicht wil verliezen
Eerst en vooral: je gewicht op de weegschaal is maar een heel vage indicator van je lichaamssamenstelling en zegt weinig over je gezondheid! Als je jezelf weegt, daarna 2 glazen water drinkt, en daarna terug op de weegschaal gaat staan, ga je 400 gram meer wegen. Zie je er plots slechter uit dan? Ben je plots ongezonder geworden? Absoluut niet!
Competitie atleten wegen zich vaak 24 uur voor de effectieve wedstrijd. De reden daarvoor is heel duidelijk: moesten ze in deze uitgedroogde staat moeten presteren, zouden er zware ongelukken kunnen gebeuren. Er zijn al meerdere gevallen geweest van mensen die te agressief wilden water gewicht verliezen en het met hun leven bekocht hebben. Dit raad ik dus absoluut niet aan! Breng je gezondheid niet in het gevaar omdat je snel gewicht wil verliezen! Bovendien is dit effect ook meteen terug weg wanneer je terug je voeding en waterinname normaliseert, dus op lange termijn is er geen voordeel.
- Wat is dan wel de beste manier om gewicht te verliezen?
Het wetenschappelijke antwoord: minder calorieën innemen dan je verbruikt. Maar hoe je dit invult, kan enorm variëren. Wij raden aan om op lange termijn te denken: als je 6 kg afvalt en daarna 8 kg bijkomt, had je beter gewoon niets gedaan en blijven doen zoals je bezig was, dan was je waarschijnlijk op je huidige gewicht gebleven.
Begin met enkele simpele maar efficiënte gezonde gewoontes waarvan ze zo simpel zijn dat je ze bijna onmogelijk niet kan doen. Vb: groenten kopen in de winkel. Hier kan je dan stap per stap op verder bouwen, maar het allerbelangrijkste is dat je consistent bent in de haalbare gewoontes waarvoor je kiest. Een keer je de basis vasthebt, kan je beginnen bouwen hierop. Begin bijvoorbeeld met van 3x groenten in de week naar 5-7x te gaan. Opnieuw is het allerbelangrijkste dat je stap per stap verder gaat maar nooit iets doet waarvan je denkt dat je het niet consistent kan volhouden.
Enkele belangrijke punten die ik iedereen zou aanraden die wil afvallen:
- eet meer groenten en fruit
- drink 1,5-2 liter water
- vermijd frisdranken
- eet zo weinig mogelijk voeding die sterk bewerkt is
- vermijd simpele suikers
- sport minstens 3x per week een uurtje
Eindconclusie: als je snel gewicht wil verliezen, ga je vaak bedrogen uitkomen. Als je doel is: ik wil snel gewicht verliezen en ook er van houden op termijn, dan moet je je eerder afvragen hoe je op lange termijn gewicht kan verliezen in plaats van snel.
Frequently Asked Questions
|
Why do I need to fill out the information requested?
We will always keep your personal information safe. We ask for your information in exchange for a valuable resource in order to improve your experience by personalising the information we send to you. We may send information to you that we think may be of interest to you by email or other means. You can read more about our privacy policy here. |
Is this really free?
Absolutely. Just sharing some free knowledge that we hope you’ll find useful. Keep us in mind next time you have fat loss questions or want to hire a personal trainer! |