De 5 grootste mythes over gewicht verliezen
Er gaan nogal wat verhalen rond over hoe je nu best gewicht kan verliezen. Hier ontkrachten we enkele van de meest hardnekkige fabels die totaal niet kloppen.
1. Snel/traag metabolisme
Mensen denken soms dat ze geen gewicht verliezen omdat ze een snel of traag metabolisme hebben: ze verbranden trager calorieën dan mensen met een gelijkaardig profiel. Het is echter al wetenschappelijk aangetoond dat dit behalve in uitzonderlijke gevallen (meestal gerelateerd aan schildklierproblemen) zeer uitzonderlijk is. Indien je echt denkt dat jij zo iemand bent: ga dan zeker zo snel mogelijk naar je huisarts.
2. Kleine maaltijden eten om je metabolisme op gang te houden
Soms wordt gedacht dat je door kleine maaltijden te eten je metabolisme actief houdt, wat leidt tot meer verbranding van calorieën en zo meer gewichtsverlies. Het effect van vertering op totaal energieverbruik is echter zeer beperkt. Bovendien ga je bij een grotere maaltijd ook 2x zoveel moeten verteren als bij 2 kleine maaltijden, wat het energieverbruik door vertering ook weer doet stijgen.
3. Koolhydraten zijn de duivel
Koolhydraten krijgen soms een slechte naam. Er gaan de laatste jaren veel verhalen de ronde, vooral over het effect van insuline. Dit is echter een versimpeling van de realiteit, die vaak door marketing van bedrijven een levensstijl met lage koolhydraten wordt gepromoot. Totale energie inname is veel belangrijker dan de bron: koolhydraten, eiwitten of vetten. Let op: we raden zeker niet aan om enkel koolhydraten te eten als je wil gewicht verliezen! Een evenwichtige mix met eiwitten en vetten is ideaal (de ideale verhouding verschilt individueel).
4. Van vetten wordt je vet
Vetten (9 kcal/gram) bevatten per gram meer calorieën dan koolhydraten en eiwitten (4 kcal per gram). Als je dus enkel 100 gram van 1 type macronutrient zou eten, zou je op 900 kcal komen voor 100 gram vetten en op 400 kcal voor 100 gram eiwitten of koolhydraten. Dat wil echter niet zeggen dat je van vetten op zich dikker wordt. Als je je energie inname aanpast en een gepast aantal calorieën per dag eet, zal de bron ervan geen effect hebben op je lichaamsgewicht. Het is ook een mythe dat vetten rechtstreeks als vet worden opgeslagen. We hebben ze (vooral de gezonde, poly-onverzadigde vetten) zelfs nodig voor belangrijke functies in ons lichaam! Je hoeft vetten dus niet te laten als je gewicht wil verliezen, maar let enkel op de hoeveelheid.
5. Laat op de avond eten maakt je dik
Ook hier is geen bewijs voor. Om gewicht te verliezen, is de totale caloriebalans veel belangrijker dan de timing ervan. Toegegeven: je voelt je soms opgeblazen als je op volle maag gaat slapen, wat op zich kan leiden tot slechte slaap, maar op lange termijn lijken er geen negatieve gevolgen te zijn voor je gewicht.
Mensen denken soms dat ze geen gewicht verliezen omdat ze een snel of traag metabolisme hebben: ze verbranden trager calorieën dan mensen met een gelijkaardig profiel. Het is echter al wetenschappelijk aangetoond dat dit behalve in uitzonderlijke gevallen (meestal gerelateerd aan schildklierproblemen) zeer uitzonderlijk is. Indien je echt denkt dat jij zo iemand bent: ga dan zeker zo snel mogelijk naar je huisarts.
2. Kleine maaltijden eten om je metabolisme op gang te houden
Soms wordt gedacht dat je door kleine maaltijden te eten je metabolisme actief houdt, wat leidt tot meer verbranding van calorieën en zo meer gewichtsverlies. Het effect van vertering op totaal energieverbruik is echter zeer beperkt. Bovendien ga je bij een grotere maaltijd ook 2x zoveel moeten verteren als bij 2 kleine maaltijden, wat het energieverbruik door vertering ook weer doet stijgen.
3. Koolhydraten zijn de duivel
Koolhydraten krijgen soms een slechte naam. Er gaan de laatste jaren veel verhalen de ronde, vooral over het effect van insuline. Dit is echter een versimpeling van de realiteit, die vaak door marketing van bedrijven een levensstijl met lage koolhydraten wordt gepromoot. Totale energie inname is veel belangrijker dan de bron: koolhydraten, eiwitten of vetten. Let op: we raden zeker niet aan om enkel koolhydraten te eten als je wil gewicht verliezen! Een evenwichtige mix met eiwitten en vetten is ideaal (de ideale verhouding verschilt individueel).
4. Van vetten wordt je vet
Vetten (9 kcal/gram) bevatten per gram meer calorieën dan koolhydraten en eiwitten (4 kcal per gram). Als je dus enkel 100 gram van 1 type macronutrient zou eten, zou je op 900 kcal komen voor 100 gram vetten en op 400 kcal voor 100 gram eiwitten of koolhydraten. Dat wil echter niet zeggen dat je van vetten op zich dikker wordt. Als je je energie inname aanpast en een gepast aantal calorieën per dag eet, zal de bron ervan geen effect hebben op je lichaamsgewicht. Het is ook een mythe dat vetten rechtstreeks als vet worden opgeslagen. We hebben ze (vooral de gezonde, poly-onverzadigde vetten) zelfs nodig voor belangrijke functies in ons lichaam! Je hoeft vetten dus niet te laten als je gewicht wil verliezen, maar let enkel op de hoeveelheid.
5. Laat op de avond eten maakt je dik
Ook hier is geen bewijs voor. Om gewicht te verliezen, is de totale caloriebalans veel belangrijker dan de timing ervan. Toegegeven: je voelt je soms opgeblazen als je op volle maag gaat slapen, wat op zich kan leiden tot slechte slaap, maar op lange termijn lijken er geen negatieve gevolgen te zijn voor je gewicht.
Frequently Asked Questions
|
Why do I need to fill out the information requested?
We will always keep your personal information safe. We ask for your information in exchange for a valuable resource in order to improve your experience by personalising the information we send to you. We may send information to you that we think may be of interest to you by email or other means. You can read more about our privacy policy here. |
Is this really free?
Absolutely. Just sharing some free knowledge that we hope you’ll find useful. Keep us in mind next time you have fat loss questions or want to hire a personal trainer! |