7 tips om gewicht te verliezen - en er ook op lange termijn van te houden
Wanneer ik iemand zie die op korte termijn gewicht veel gewicht verloren heeft, is mijn eerste gedachte altijd: top, goed gedaan, proficiat! Want het is geen gemakkelijke opgave: er is een reden dat zoveel mensen moeite hebben om gewicht te verliezen… En dan komt mijn 2de gedachte (die ik niet luidop zeg): hopelijk kan je het er van houden ook. Begrijp me niet verkeerd, ik wens iedereen het beste toe, maar de statistieken liegen niet: het overgrote deel van mensen die veel afvallen, komen ook terug bij. Hoe kan je vermijden dat dat jou het geval is? Hieronder geven we 10 tips.
1. Focus op gedrag, niet op doelen
Doelen zetten is wat veel mensen ons zeggen dat we moeten doen. Het probleem hiermee is dat er een eindpunt is, en dat het doel de middelen heiligt. Dat nodigt dus uit tot onhaalbare gedragingen: jezelf uithongeren een maand lang niet gaan eten, … Wanneer je doel behaald werd, is dat voor vele mensen een reden om gewoon terug te hervallen in oude gewoontes, met als gevolg: terug naar af (en het bekende jojo-effect).
Om op lange termijn gewicht te verliezen is het daarom belangrijker om je te focussen op je gedrag, niet op je resultaten. Denk: “Ik wil een persoon zijn die 10 kg lichter is. Welke keuze zou die persoon hier maken?”. De resultaten zullen vanzelf volgen!
2. Doe dingen die haalbaar zijn
Als je van de ene op de andere dag 1000 kcal minder gaat eten, en je houdt dat vol voor een maand, dan ga je gewicht verliezen: 100% zeker. De kans dat je dat volhoudt is echter ook dicht bij 0%. Kies voor iets dat effectief haalbaar is: halveer bijvoorbeeld die portie chips. Drink een glaasje alcohol minder. Doe dingen waarvan je overtuigd bent dat je ze gaat kunnen volhouden, en bouw van daar uit verder.
3. Zorg voor een routine
Uit onderzoek blijkt dat mensen die een concreet plan hebben (vb ik ga die sport gaan doen op dat uur met die persoon) een veel hogere kans hebben om het effectief te doen. Ideaal is als je probeert je nieuwe gewoontes te koppelen aan bestaande: vb als je van het werk thuis komt, doe je meteen je loopschoenen aan. Vlak voor je je tanden poetst, drink je altijd een glas water. Vanaf dat je op het bureau toekomt, eet je een appel (die je bij voorkeur al hebt klaargelegd de dag voordien).
4. “Never miss twice”
Je gaat ongetwijfeld eens een foutje maken. En dat is ok! We zijn allemaal mensen. Maar probeer zo snel mogelijk terug op het rechte pad te raken. Laat die ene misser niet de start zijn van een hele reeks missers! Gewicht verliezen is een marathon: 1 misstap is geen ramp.
5. Omring jezelf met de juiste mensen
Alles wordt zoveel makkelijker als je omgeving je ondersteunt. Als je partner al gezond eet, kan jij gewoon die “sociale norm” volgen, en kan je partner je ook aanspreken als je het even minder doet. Probeer vrienden te zoeken die net zoals jou gewicht wil verliezen, en ondersteun elkaar.
6. Enjoy the process
Het spreekt voor zich dat je iets langer kan volhouden dat je graag doet. Kies dus voor een sport die je graag doet en kies gezonde voeding die je graag eet.
7. Beloon jezelf
Last but not least: alles wat je doet heeft een veel grotere kans om herhaald te worden als je jezelf beloont voor je goede gedrag. Dit noemt men positieve bekrachtiging. Het probleem met gewicht verliezen is dat je iets doet dat pas op lange termijn zijn vruchten afwerpt: je kan niet 1x trainen en meteen afvallen… Maar om het gedrag te bekrachtigen, is het belangrijk dat je toch een soort beloning vindt voor jezelf, vb een massage als je 3x gaan sporten bent. Let op: kies wel iets dat binnen je doelstellingen past. Een pizza gaan eten nadat je elke weekdag groenten gegeten hebt, is geen goed idee.
Doelen zetten is wat veel mensen ons zeggen dat we moeten doen. Het probleem hiermee is dat er een eindpunt is, en dat het doel de middelen heiligt. Dat nodigt dus uit tot onhaalbare gedragingen: jezelf uithongeren een maand lang niet gaan eten, … Wanneer je doel behaald werd, is dat voor vele mensen een reden om gewoon terug te hervallen in oude gewoontes, met als gevolg: terug naar af (en het bekende jojo-effect).
Om op lange termijn gewicht te verliezen is het daarom belangrijker om je te focussen op je gedrag, niet op je resultaten. Denk: “Ik wil een persoon zijn die 10 kg lichter is. Welke keuze zou die persoon hier maken?”. De resultaten zullen vanzelf volgen!
2. Doe dingen die haalbaar zijn
Als je van de ene op de andere dag 1000 kcal minder gaat eten, en je houdt dat vol voor een maand, dan ga je gewicht verliezen: 100% zeker. De kans dat je dat volhoudt is echter ook dicht bij 0%. Kies voor iets dat effectief haalbaar is: halveer bijvoorbeeld die portie chips. Drink een glaasje alcohol minder. Doe dingen waarvan je overtuigd bent dat je ze gaat kunnen volhouden, en bouw van daar uit verder.
3. Zorg voor een routine
Uit onderzoek blijkt dat mensen die een concreet plan hebben (vb ik ga die sport gaan doen op dat uur met die persoon) een veel hogere kans hebben om het effectief te doen. Ideaal is als je probeert je nieuwe gewoontes te koppelen aan bestaande: vb als je van het werk thuis komt, doe je meteen je loopschoenen aan. Vlak voor je je tanden poetst, drink je altijd een glas water. Vanaf dat je op het bureau toekomt, eet je een appel (die je bij voorkeur al hebt klaargelegd de dag voordien).
4. “Never miss twice”
Je gaat ongetwijfeld eens een foutje maken. En dat is ok! We zijn allemaal mensen. Maar probeer zo snel mogelijk terug op het rechte pad te raken. Laat die ene misser niet de start zijn van een hele reeks missers! Gewicht verliezen is een marathon: 1 misstap is geen ramp.
5. Omring jezelf met de juiste mensen
Alles wordt zoveel makkelijker als je omgeving je ondersteunt. Als je partner al gezond eet, kan jij gewoon die “sociale norm” volgen, en kan je partner je ook aanspreken als je het even minder doet. Probeer vrienden te zoeken die net zoals jou gewicht wil verliezen, en ondersteun elkaar.
6. Enjoy the process
Het spreekt voor zich dat je iets langer kan volhouden dat je graag doet. Kies dus voor een sport die je graag doet en kies gezonde voeding die je graag eet.
7. Beloon jezelf
Last but not least: alles wat je doet heeft een veel grotere kans om herhaald te worden als je jezelf beloont voor je goede gedrag. Dit noemt men positieve bekrachtiging. Het probleem met gewicht verliezen is dat je iets doet dat pas op lange termijn zijn vruchten afwerpt: je kan niet 1x trainen en meteen afvallen… Maar om het gedrag te bekrachtigen, is het belangrijk dat je toch een soort beloning vindt voor jezelf, vb een massage als je 3x gaan sporten bent. Let op: kies wel iets dat binnen je doelstellingen past. Een pizza gaan eten nadat je elke weekdag groenten gegeten hebt, is geen goed idee.
Frequently Asked Questions
|
Why do I need to fill out the information requested?
We will always keep your personal information safe. We ask for your information in exchange for a valuable resource in order to improve your experience by personalising the information we send to you. We may send information to you that we think may be of interest to you by email or other means. You can read more about our privacy policy here. |
Is this really free?
Absolutely. Just sharing some free knowledge that we hope you’ll find useful. Keep us in mind next time you have fat loss questions or want to hire a personal trainer! |