Wat is stijfheid?

We hebben het allemaal al gehad: toffe, zware training, en dan 1-2 dagen later… Amai ik kan niet meer wandelen! Maar hoe komt dat? Waarom ben je soms stijf na een training? 🤔
Wanneer je traint, breng je eigenlijk schade aan je lichaam en dat zorgt voor stijfheid, meestal het ergst 24-48 uur nadien. Je veroorzaakt microtrauma’s in je spiervezels, aan de Z-lijn van de sarcomeren. Je lichaam gaat hierop reageren door nieuwe, sterkere spiervezels te maken om dit in de toekomst tevermijden. In de toekomst zul je dus minder makkelijk stijf worden. 💪

Wat veroorzaakt stijfheid?
- ⛹ Type van contracties: excentrische bewegingen (spier verlengt tijdens dat ze kracht produceert) zorgen voor meer stijfheid dan isometrische (spierlengte blijft dezelfde) en concentrische (spier verkort) oefeningen.
- 🏋 Intensiteit: hoe zwaarder je training, hoe meer spiervezels je zal moeten aanspreken en bijgevolg hoe meer stijfheid mogelijk is.
- 🏊 Trainingsgeschiedenis: zoals hierboven al vermeld, ga je moeilijker stijf raken als je dezelfde spieren al vaak getraind hebt in het verleden. Maar dus wel als je plots andere spieren gaat trainen! (vb: fietser die plots 300 pushups gaat doen)

Hoe kan je het vermijden?
​
- 📈 Graduele opbouw van je trainingen: stapje per stapje! Elke training een klein beetje vooruit is een beter idee dan ineens iets te proberen dat te hoog gegrepen is.
- ⚡️ Vermijd teveel excentrische bewegingen als je nog maar net begint met trainen 
- 🚶 Als het toch al zover is: probeer wat lichte activiteit zoals wandelen, sauna of andere warmtetherapie, een massage en foam rolling.
Dus geen zorgen: je stijfheid is compleet normaal en zal met verloop van tijd minderen! ✅