Personal Training in Leuven
  • Home
  • Over
    • Wie zijn wij
    • De 3-2-1 manier
    • FAQ
  • Aanbod
    • Personal Training >
      • Foundations
      • 3-2-1 Fit
      • 3-2-1 Power
      • Gratis PT InfoGesprek
    • Small Group Training >
      • Wat Is Small Group Training
      • Inschrijven groepslessen
    • Online Training >
      • Belly blast programma
      • Support programma
    • Voedingsbegeleiding
    • 3-2-1 Fit at work
  • Gratis proefweek groepslessen
  • Succesverhalen
  • Locatie
    • Waar zitten wij
    • Locatie huren
  • Contact

Fitter in 4 weken!

Wil je die overtollige kilootjes kwijtspelen? werken aan je probleemzones? schrijf je hier dan in voor het gratis 4 weken programma + wekelijkse tips!
Fitter in 4 weken

Wat is stijfheid?

3/22/2019

0 Comments

 
Picture

We hebben het allemaal al gehad: toffe, zware training, en dan 1-2 dagen later… Amai ik kan niet meer wandelen! Maar hoe komt dat? Waarom ben je soms stijf na een training? 🤔
Wanneer je traint, breng je eigenlijk schade aan je lichaam en dat zorgt voor stijfheid, meestal het ergst 24-48 uur nadien. Je veroorzaakt microtrauma’s in je spiervezels, aan de Z-lijn van de sarcomeren. Je lichaam gaat hierop reageren door nieuwe, sterkere spiervezels te maken om dit in de toekomst tevermijden. In de toekomst zul je dus minder makkelijk stijf worden. 💪

Wat veroorzaakt stijfheid?
- ⛹ Type van contracties: excentrische bewegingen (spier verlengt tijdens dat ze kracht produceert) zorgen voor meer stijfheid dan isometrische (spierlengte blijft dezelfde) en concentrische (spier verkort) oefeningen.
- 🏋 Intensiteit: hoe zwaarder je training, hoe meer spiervezels je zal moeten aanspreken en bijgevolg hoe meer stijfheid mogelijk is.
- 🏊 Trainingsgeschiedenis: zoals hierboven al vermeld, ga je moeilijker stijf raken als je dezelfde spieren al vaak getraind hebt in het verleden. Maar dus wel als je plots andere spieren gaat trainen! (vb: fietser die plots 300 pushups gaat doen)

Hoe kan je het vermijden?
​
- 📈 Graduele opbouw van je trainingen: stapje per stapje! Elke training een klein beetje vooruit is een beter idee dan ineens iets te proberen dat te hoog gegrepen is.
- ⚡️ Vermijd teveel excentrische bewegingen als je nog maar net begint met trainen 
- 🚶 Als het toch al zover is: probeer wat lichte activiteit zoals wandelen, sauna of andere warmtetherapie, een massage en foam rolling.
Dus geen zorgen: je stijfheid is compleet normaal en zal met verloop van tijd minderen! ✅
0 Comments



Leave a Reply.

    Fitter in 4 Weken!

    Wil je die overtollige kilootjes kwijtspelen? werken aan je probleemzones? schrijf je hier dan in voor het gratis. 4 weken programma + wekelijkse tips!
    Fitter in 4 weken

    Categories

    All
    Blog Posts
    Home Workout - Benen
    Home Workout - Bovenlichaam
    Home Workout - Core
    Home Workout - Full Body
    Monster Workout
    Warm Up Games

    RSS Feed

Diensten

Online Coaching
Personal Training in Leuven
Foundations
Kracht- en Powertraining
Groepslessen

Bedrijf

Over
De 3-2-1 manier
Blog
Werken bij ons

Ondersteuning

Contact
FAQ 
Terms and Conditions
Privacy Policy

Address

Geldenaaksebaan 322,
3001 Leuven
Belgium


© COPYRIGHT 2022. ALL RIGHTS RESERVED.
Website by My Personal Trainer Website
  • Home
  • Over
    • Wie zijn wij
    • De 3-2-1 manier
    • FAQ
  • Aanbod
    • Personal Training >
      • Foundations
      • 3-2-1 Fit
      • 3-2-1 Power
      • Gratis PT InfoGesprek
    • Small Group Training >
      • Wat Is Small Group Training
      • Inschrijven groepslessen
    • Online Training >
      • Belly blast programma
      • Support programma
    • Voedingsbegeleiding
    • 3-2-1 Fit at work
  • Gratis proefweek groepslessen
  • Succesverhalen
  • Locatie
    • Waar zitten wij
    • Locatie huren
  • Contact